Goooooooooooood Morninggggggggg!!!

Bentornata Martina.

E bentornati a tutti voi lettori.

Eccoci a questa seconda parte della mia risposta alla “giurisprudente” futura dottoressa che, lo ricordo per amor di completezza, ha espresso le seguenti problematiche:

Carissimo Panda,

COMPLIMENTI per l’articolo…

Sono Martina, studentessa universitaria di Giurisprudenza e fan dei tuoi articoli (specialmente di quello sulla “autoricarica di motivazione”) ti scrivo per chiederti una mano, una illuminazione.

Quando mi siedo e pianifico i miei esami, cosa e quanto studiare ogni giorno ecc. il problema è che spesso (specialmente per gli esami più grossi)mi accorgo che ho ripartito lo studio malamente oppure per qualche imprevisto non posso studiare per alcuni giorni e mi salta tutto il piano di studio…

Insomma arrivo a poco prima dell’esame con “l’acqua alla gola” situazione che mi crea uno stato di ansia non indifferente seguito a ruota da una spirale di mortificazione (sono sempre la solita che si riduce all’ultimo, è mai possibile che non impari dai miei errori, ho 21 anni e non mi so ancora organizzare decentemente) il che non fa altro che peggiorare le cose.

Panda ti chiedo: come posso migliorare la mia organizzazione e come posso gestire(in termini pratici) l’imprevisto e la mia ansia?

Nel precedente articolo ho dedicato del tempo a rispondere a due delle problematiche espresse dalla nostra amica, ossia i suoi comportamenti ansiosi, derivati da una non corretta implementazione del sistema di studio, e la gestione degli imprevisti. Non mi resta che parlare dell’ultimo punto ancora senza risposta, ossia…

Pianificazione  & C.

Cara la mia Martina, inizio dicendo che “non sei la solita“, per il semplice fatto che ogni giorno sei, inevitabilmente ed inconfutabilmente, una persona “diversa”. Questo perché hai un giorno in più di conoscenze e di esperienza.

Prova a riflettere su quante cose impari ogni giorno, su quanta esperienza accumuli, su quante cose capisci che prima erano oscure o totalmente fuori dal tuo mondo… non necessariamente in ambito universitario, ma anche a livello di rapporti interpersonali o di qualunque altra cosa ti venga in mente.

Hai presente Eraclito, con il suo “non ci si può immergere due volte nello stesso fiume“?

Tutto, tutto scorre?

In quest’articolo sulla concentrazione sono state gettate le basi per il metodo di studio.

Come puoi vedere, si parla di dividere le ore di studio inserendo anche il tempo necessario per il riposo intermedio ed il ripasso. Ricordati sempre che sono tutte e tre fasi importantissime.

Non serve spremere il cervello quattro ore filate perché è stato dimostrato che, dopo meno di un’ora continuata, il cervello comincia a diminuire i “giri”. Di conseguenza, più trascorri del tempo continuativo sui libri e meno riesci a concentrarti e a rendere.

Come organizzare lo studio? Eccoci al Pandatrucco… rullo di tamburi…

SOVRADIMENSIONA!

Abbiamo già detto che gli imprevisti non puoi gestirli. Puoi gestire solo il tuo comportamento. Bene, allora immagina già che ci siano dei giorni dedicati agli imprevisti.

Mancano 30 giorni di calendario all’esame?

Bene, allora hai molto meno di 30 giorni di tempo per studiare. Considera che 4 giorni siano assolutamente, splendidamente, mrBigamente dedicati, con tanto affetto, agli imprevisti. E se non ne hai… inventali.

Sovradimensionato o è di Pamela Anderson?

Poi, ricordati di “santificare la domenica”, altrimenti Belen il 6 gennaio ti porterà solo carbone, e abbiamo altri 4 giorni da togliere (se vuoi togliere anche i sabati, per dedicarli alla visione di qualche film altamente culturale tipo “Delitto al Ristorante Cinese”, ti è concesso ma poi aggiorna i calcoli… ) e così abbiamo che in 30 giorni di calendario hai a disposizione, in realtà, 22 giorni di studio.

Quindi, restando nel sovradimensionatoio, se il tuo bell’esame di “Giurisprudenza del Diritto di Famiglia: dai Puffi agli Osbourne” è di 1300 pagine, tu dovrai sciroppartene 60 al giorno per essere sicura di arrivare pronta a sparare le tue cartucce migliori.

Adesso, scendendo ancora a livello di dettaglio, quante ore puoi studiare in un giorno? Mettiamo Cinque? Allora NON considerare 12 pagine all’ora (che poi, sai bene, sarebbero 40 minuti effettivi) ma sovradimensiona anche questo.

Ovviamente non è che fatte le 60 pagine chiudi il libro di botto, lanciandoti al concerto dei Modà, se magari il discorso continua sino a pagina 63. Per lo stesso motivo, non necessariamente devi arrivare a pagina 60 se il capitolo in questione finisce invece a pagina 54.

Quello che però è assolutamente importante è che tu sia certa che il numero di pagine che studi, ogni giorno, sia congruo con il tuo obiettivo di finire quelle 1300 pagine entro e non oltre i 22 giorni prefissati (o meno, se i sabati invece che studiare li passi a guardare “Drop Dead Diva”… )

Tieni un “Diario di Bordo“, in cui registri le varie pianificazioni e, per ogni esame e per ogni giorno di studio, prendi nota di quello che succede: pro, contro, cosa va, cosa no, e via dicendo. Questo ti sarà utile per riuscire a capire esattamente se stai andando nella direzione del tuo obiettivo o meno. Io sono per lo scrivere i dati ogni volta che è possibile. Sai com’è, “verba volant, scripta voltaren“…

Così facendo, avrai il modo e tutto il tempo di “aggiustare il tiro ”

Ecco il tuo salvagente

in caso notassi che le cose non stanno andando come vuoi tu. Come? Ad esempio aumentando il numero di pagine giornaliere, o il numero di ore dedicate o anche, perché no, spostando l’esame alla prossima sessione (se proprio proprio ti rendessi conto che, oggettivamente, è momentaneamente fuori portata) senza bisogno di arrivare all’ultimo momento e potendo riprogettare velocemente il tutto. Anche questa è pianificazione.

Quindi, da ora,  niente più acqua alla gola. Contenta?

Come al solito, testa le indicazioni, adattale al tuo “Mondo” (come hai fatto, perfettamente, per l’Autoricarica) e poi scrivimi per farmi sapere come va. E questo vale per te come per ognuna delle persone che leggerà questa mia.

Bene, detto questo non mi resta che salutare te e tutti i Memosystemiani, e farti spedire il kit da Piccola Ambasciatrice.

Una nostra lettrice ha commentato l’articolo Migliorare la concentrazione nello studio. 5 strategie efficaci ed ho deciso di risponderle con un nuovo articolo.

Ecco il suo commento

Ciao! ho 40 anni e ancora mi cimento con lo studio. infatti dopo giurisprudenza e l’avvocatura sto preparando ilconcorso di magistratura (nonè la prima volta) e mi accorgo che rispetto ai tempi “gloriosi” dell’università non sonopiù capace a studiare concentrata e a ricordare efficacemente ciò che studio. comincio a domandarmi se non dipenda dall’età, anche se non vorrei ammettere di sentirmi vecchia anchein questo, soprattutto perché questo lavoro, questa carriera, richiede una mente fresca e attiva!!!

Appena apro i libri (già studiati per i concorsi precedenti e di cui ricordo bene o male un decimo) dopo dieci minuti sto già pensando ad altro, fantastico, parlo a voce alta, mi immagino situazioni anche d’esame in cui però comincio a rispondere a questioni giuridiche e poi spazio finoa quelle personali manco fosse un’intervista (!) e mi perdo… riguardo l’orologio emi accorgo che ho perso così anche 40 minuti! devo rinunciare? voglio dire nessuno mi costringe a farlo, faccio già l’avvocato, questa ideadi tentare magistratura è un mio pallino, è la mia passione, ma perché allora nonm’impegno per realizzarlo? facico tutto: mi iscrivo all’esame, compro i libri, mi sacrifico rinunciando alle uscite con gli amici e poi da sola nello studio non concretizzo! sarò scema!

Ciao Paoletta,

partiamo subito da un punto chiaro: non sei scema, sai ancora studiare e sei ancora capace di ricordare come quando avevi 18 anni anzi forse anche meglio ma sono certo che questo lo sai pure tu, come è chiaro che  la tua frase nasce solo da un momento di sconforto.

Se non l’hai già fatto iscriviti al Video Corso Gratuito “Pillole di Memoria” lì troverai un esercizio che, con un minimo di allenamento, ti permetterà di imparare a memoria una lista di 15 parole in pochissimi minuti. Una volta che avrai fatto quell’esercizio voglio proprio sentirti dire: “Non sono più capace di studiare concentrata e di ricordare efficacemente ciò che studio”.

E’ un esercizio che ho provato con migliaia di persone senza trovare mai una persona che ci riuscisse.

E questo è solo un esempio di cosa può fare il nostro cervello se usato nel modo giusto.

L’unica differenza con quello che avveniva prima, hai detto tu stessa, è la tua capacità di tenere il focus sullo studio, la tua mente fugge in altre direzioni e non riesci a “domarla” come vorresti.

Cosa fare?

Partiamo dalla base.

Lascia la tua mente correre

Perditi nelle tue fantasie.

Sì, hai letto bene, devi perderti nelle tue fantasie!

Fallo tutti i giorni. Dedica a questa attività almeno 10 minuti.

Il tuo cervello vuole fantasticare? Bene e tu fallo fantasticare ma faglielo fare solo quando vuoi tu.

Apparentemente stai perdendo le redini dei tuoi pensieri, in realtà è il contrario perché stai portando il tuo cervello a fare quello che vuoi tu.

Ti dirò di più. Quando ti capita di “partire per la tangente” bloccati scriviti un appunto da qualche parte su quello su cui stavi fantasticando e quando sarà l’ora delle tue “fantasticherie” fantastica su quello.

Cosi la tua mente si abitua al fatto che quelle fantasie non andranno perse ma le stai solo posticipando.

Inoltre puoi sgomberare la mente seguendo i saggi consigli che il nostro Panda ha scritto nell’articolo difficoltà di concentrazione o, se pensi che quello che ti serva sia una carica motivazionale leggi quest’altro articolo.

Quindi che aspetti? Leggi subito gli articoli che ti ho proposto e, cosa molto più importante, fai gli esercizi che trovi al loro interno. Una volta che li avrai fatti, aspetto un tuo commento su cosa ha funzionato e cosa meno…

P.S. Interessante quel “nessuno mi costringe a farlo”… Se ti serve la “costrizione”, puoi benissimo costringerti da sola.

La domanda di Caterina sulla distrazione

Una lettrice di Memosystem, Caterina, ha fatto presente alcune sue problematiche, in risposta ad un mio precedente articolo.

Ed anche questa volta, visto che è quasi Natale e siamo tutti più buoni, ho deciso di rispondere con un articolo ad hoc.

E che non si dica che il Panda non tiene a voi ragassuoli…

Siore e siori, ecco a voi la domanda di Caterina:

Ciao, ho letto con interesse l’articolo, ma purtroppo sono più o meno tutte cose che sapevo già!

Ciò che mi piacerebbe sapere è COME potrei togliermi questo zaino di dosso (fa riferimento al precedente articolo ndr), dato che, sebbene preparatissima, non riesco mai a completare un esercizio di materia scientifica (matematica, fisica, chimica….!) senza prendere un dato sbagliato, fare errori cretini causati solo dal mio essere distratta!

E così procedimenti corretti e intuizioni passano di secondo piano. (Immancabilmente ogni volta mi arrabbio con me stessa e la vivo male…)

Ti ringrazio moltissimo anticipatamente!

Ciao Caterina.

Grazie del feedback. E’ sempre un piacere quando le persone interagiscono, scrivono, domandano, ecc. perché vogliono raggiungere i propri obiettivi.

Quello che hai scritto mi ha incuriosito.

Intanto ti consiglierei (se non lo hai già fatto) di leggere quest’altro mio articolo che potrebbe interessarti.

Ed in più trovo interessante l’analisi della tua stessa analisi.

Ti definisci “preparatissima”. Cosa di cui si può avere una evidenza esterna (ossia una prova “tangibile”, come un voto ad un esame), oppure no (è una tua convinzione, ad esempio) e dici che “non riesci mai a completare un esercizio senza prendere un dato sbagliato”, cosa di cui hai, per ovvie ragioni, una forte evidenza esterna.

Poi arrivi ad una forte “convinzione”, ossia che SEI distratta e fai errori cretini.

Come ho scritto nell’articolo che hai già letto, tu (o chiunque altro) non SEI distratta (così come non SEI milioni di altre cose) ma ADOTTI un comportamento, che magari in questo momento non è funzionale.

Lo so che sembra una questione di “lana caprina”, ma… fidati… più ti ripeti che SEI qualcosa, più è probabile che il tuo comportamento arrivi ad uniformarsi con quell’affermazione. Questo per il motivo che trovi ben spiegato in questo articolo:

Poi arrivi ad una forte “convinzione”, ossia che sei distratta e fai errori cretini.

La mente batte dove la parola duole…

(Questo però funziona solo con i COMPORTAMENTI. Io, ad esempio, da giovane mi son detto per un sacco di tempo “SONO Gabriel Garko” ma non ha funzionato…)

Arriviamo alla parte più curiosa della tua domanda: ”E così procedimenti corretti e intuizioni passano in secondo piano (immancabilmente ogni volta… )”

Da questa tua frase mi pare di capire che la tua mente “voli” molto più velocemente dell’esercizio stesso: fai procedimenti corretti e, allo stesso tempo, hai intuizioni (che, immagino, si rivelino poi corrette anche esse) MA il tutto è vanificato da errori che, in quanto definiti “cretini” mi vien da pensare non siano poi “mastodontici”… giusto?

E poi… quel tuo continuo giudicarti… no no… proprio non mi piace

Le parole sbagliate su noi stessi possono farci del male

Perdi tempo prezioso arrabbiandoti con te stessa. Ed è proprio questo continuo “martellarti” che non ti fa uscire dalla situazione.

Sai perché?

Per il discorso precedente sul “sono questo o sono quello”: se una delle tue occupazioni preferite (passami il termine) è arrabbiarti con te dicendoti cose come “ecco, sei la solita distratta, come sempre, blablabla, non ne fai mai una giusta, ecc. ” quello che la tua mente farà sarà cercare in TUTTI i modi di darti ragione.

Perchè la tua testolina ti vuole un sacco bene, e non farebbe mai niente per “deluderti”…

Hai mai fatto caso, ad esempio, che più ai bambini piccoli si dice che sono monelli, più loro si comportano da piccoli terroristi?

Quindi, ecco i consigli del dottor Panda:

1. Cerca di rilassarti il più possibile nell’esecuzione degli esercizi. Qualunque sia il tuo intendere il relax “attivo”, attivalo.
   Quindi farsi fare i massaggi da Brad Pitt non vale, visto che dubito ti verrebbe in mente come risolvere un integrale triplo…
2. Resta sul pezzo. Essere nel “qui ed ora” è una delle cose più difficili per l’uomo moderno. Ma dà taaaaaante soddisfazioni…  se ti accorgi che la tua mente “vola”, riportala a terra!
   Del resto, nella torre di controllo ci sei TU, giusto?
3. Last but not least:  Fai attenzione a come TI parli.  Sii più gentile con te stessa. Volente o nolente, sei la persona con la quale passi più tempo, giusto?

Ora dovresti essere, come dire… un pezzettino più avanti di dove ti ho incontrata.

Qualche giorno fa Tony, un lettore di Memosystem, ha commentato l’articolo “Migliorare la concentrazione nello studio. 5 strategie efficaci” ponendo questa sua problematica: “ultimo esame… ho detto tutto.. è arrivato il momento di spingere ed invece mi sono scocciato di studiare. inizio a leggere e nn riesco ad andare oltre il primo capitolo… nn è che nn apprendo, anzi, ma nn riesco proprio ad oltrepassare quella fatidica pagina 55… qualche consiglio???”

Non facciamoci bloccare da una pagina!

Caro Tony, la prima risposta che mi viene in mente sarebbe quella di dirti di strappare questa benedetta pagina 55.

E che ci sarà mai di così importante? Le prime 54 ipotizzo tu le conosca ormai a memoria, no? E allora parti dalla 56 e vai oltre…

Bene. Dopo aver parlato molto più seriamente di quanto credi, dandoti un ottimo esempio della tecnica superninja nota come “se non puoi buttare giù il muro, allora giraci intorno”, vediamo come possiamo risolvere la questione alla pandamaniera.

Tu stesso dai la motivazione della problematica: ti sei scocciato. Tranquillo, è normale. Dopo anni passati a studiare sui tomi in modalità “gobbo di Recanati” siamo quasi al gran finale e… ti è venuta la “Sindrome del Ciclista della Domenica”. Hai presente?

Per riuscire ad arrivare in cima servono le motivazioni giuste

Non so se ti è mai capitato di assistere ad una gara di ciclismo, quando gli atleti arrivano a dei passaggi storici, come ad esempio il Passo del Pordoi. Lo conosci?

E’ una salita insidiosa, che a volte da l’idea di essere più facile di quella che è in realtà ma, allo stesso tempo, una volta arrivati in cima ti fa dire “ce l’ho fatta!”.

E’ un pezzo mitico di storia dello sport e molti provano ad affrontarla, professionisti o semplici amatori, tutti animati dal mettersi alla prova, o dal “premio” che riceveranno al traguardo.

Ecco, il ciclista della domenica è quello che parte, armato di tutto punto, comincia a pedalare con l’iniziale convinzione di arrivare sino alla fine ma poi, pedalata dopo pedalata, anche se è quasi arrivato alla fine, chissà perché comincia a perdere lo “smalto” iniziale.

Pian piano viene superato da altri corridori, più convinti, o più determinati, o forse con più potenti mezzi atletici e questo non fa altro che acuire quel senso di “ma che palle!” che comincia a farsi sempre più strada.

E più questo senso aumenta e meno il nostro eroe ha voglia di continuare a pedalare. Magari ha cominciato anche a dimenticare il “perché” abbia iniziato a correre…

Non che abbia perso la forza di spingere e men che meno ha dimenticato come si pedala. Assolutamente. E’ solo che tutta la situazione che si è venuta a creare, molto semplicemente, lo ha chiuso in un circolo vizioso. E, magari, la perdita di quel “perchè” ha creato anche un senso di insolito smarrimento. Con i risultati che immagini.

Allo stesso modo, non è che tu non apprenda più, anzi… è solo che ti sei fermato ad un grosso incrocio, e sei smontato dalla bici. Ed è inutile che ti dica quali sarebbero i risultati, se non ri-cominciassi a muoverti, giusto?

In questo caso specifico, poiché tu stesso dici di non avere problemi di apprendimento, direi di tralasciare utili discorsi su metodi di studio e trucchi da esaminando all’ultimo stadio per andare diretti ad un altro capitolo: la motivazione.

E’ tutta qui la risposta al tuo problema. Fidati, non è così grave come sembra e, soprattutto, ti ci vorrà poco per ritrovare lo smalto dei tempi migliori.

Ovviamente fatto salvo che tu ne abbia realmente voglia

Perché ti dico ciò? Perché una delle funzioni primarie della nostra mente è provare a se stessa di aver ragione! Forse ti starai chiedendo cosa c’entri questo con quello di cui parliamo.

E’ molto semplice, e te lo spiego subito: la nostra bella “testolina” farà di tutto per mantenersi coerente con quello che è stato precedentemente decretato come “vero”, quindi più si rimane nella condizione “non ne ho voglia” più è chiaro che la nostra mente ce ne farà provare sempre meno… Indipercui, la mia domanda è:

VUOI veramente andare “oltre”? Se si, continua a leggere, altrimenti… beh, puoi solo sperare che il tuo ultimo esame verta soltanto sugli argomenti delle prime 54 pagine del libro

Esistono mille modi e mille tecniche per motivarsi a fare qualcosa, ed infatti ne potremmo parlare fino alla prossima reunion di Licia & i Beehive; ma quello che è interessante è che ognuna ha le proprie peculiarità ed i propri schemi e, soprattutto, ogni persona ha la sua “preferita”.

Poiché non ti conosco, non posso dirti a priori quale funzionerebbe meglio per te, ma vedremo come posso aiutarti a scoprire qualcosa che con te ha sicuramente già funzionato, nel passato.

Tu hai scritto che è arrivato il momento di “spingere”. Lodevole intenzione, ma analizzando il verbo che utilizzi esso presuppone, per sua stessa definizione, una certa fatica nell’esecuzione.

Preferisci essere tirato o spinto?

Ne convieni? Io, sarà per deformazione professionale, preferisco associare le cose faticose ad altro, tipo i film polacchi con i sottotitoli in uzbeko, piuttosto che ai libri.

Come sarebbe invece se fossi tu ad essere “spinto”? Se ci fosse una forza positiva ed inarrestabile che ti porta verso il tuo obiettivo? O, se preferisci, una “tensione” che ti tira verso di esso?

Questo dipende da come a te piace di più. Preferisci essere spinto o tirato? Sembra una sottigliezza ma…

Ordunque ti propongo un bel giochino, che necessita sostanzialmente di due cose:

1. la tua fiducia in Memosystem
2. 10 minuti di concentrazione solitaria.

Come vedi le richieste di base sono molto semplici, giusto?

Quindi, veniamo a noi: chiuditi nella tua stanza, appendi il cartello “SONO IN RIUNIONE CON ME STESSO” e, prima di dar fuoco alle polveri, leggi bene tutto quello che troverai qui di seguito:

1. Mettiti in una condizione rilassante. Qualunque cosa ti rilassi va bene: una poltrona, una sedia, il silenzio assoluto oppure una leggera musica di sottofondo. L’importante è che tu si senta a tuo agio e che sia in un totale, positivo, relax.
2. Ricorda di una volta in cui hai fatto la cosa che ti piace di più al mondo. Quella cosa X che ti fa uscire di testa talmente tanto che la notte non vorresti dormire pur di non smettere di farla, e la mattina ti fa scattar fuori dal letto perchè non vedi l’ora di cominciare. Ce l’hai?
   Può essere qualunque cosa, dal giocare con il Dolce Forno Harbert
   

   Il "mitico" dolce Forno Harbert

   a ballare la mazurka in tanga zebrato cantando uakauaka… tranquillo, non dovrai dirmi nulla in proposito. Rimarrà un tuo segreto.
   L’importante è che sia la cosa più motivante che ti viene in mente e, che sia un qualcosa che hai già fatto almeno una volta.
   Ora ti faccio una domandina facile facile: quando sei veramente ma VERAMENTE motivato a fare qualcosa che ti piace, quando sei in quella condizione per cui non vedi l’ora di “muovere il fondoschiena” come ti senti internamente? Cosa ti dici? Cosa vedi? Come ti muovi?
   Fai caso a tutte le sensazioni che provi nel corpo e a tutto ciò che c’è di “esterno”.

3. Ora immedesimati profondamente in questa esperienza X, proprio come se la stessi facendo in questo momento, proprio ORA, in prima persona: vedi quello che vedevi allora, ascolta ciò che ascoltavi, sentiti totalmente come ti sentivi allora.
4. Vivi totalmente questa esperienza. Se ci sono dei colori rendili più vivi, più accesi, più luminosi; se ci sono dei suoni alzali e rendili più potenti, se c’è una musica alza il volume nel modo che più ti piace, se ci sono delle sensazioni rendile più vive…
   Immagina di avere in mano un telecomando magico, un apparecchio che ti permette di fare quello che vuoi, schiacciando i suoi tasti, semplicemente volendolo, proprio adesso.
5. Ora senti la tua voce che ti incita, con il tono più potente ed ispirante che vuoi, come se fossi allo stadio, o ad un concerto: “VAIIIIIII COSI’!!! FORZAAAAAAAAAAAAAAA TONYYYYYYYYYYYYYYY!!! SEIII IL MIGLIOREEEEEEEEEEEEEE!!!”
6. Adesso, mentre senti tutte queste sensazioni positive dentro di te, quando sei al culmine della motivazione, schiaccia insieme il pollice e l’indice della mano destra per 5-6 secondi, poi apri la mano. Ora apri gli occhi e fai un bel respiro.
7. Ripeti i passi da 2 a 6 almeno altre 3/4 volte (o anche di più, a tuo piacere) ed ogni volta amplifica di più le sensazioni positive che provi, per 10, per 100, per 1000 volte… puoi sentire tutte le esperienze positive che vuoi, per tutto il tempo che vuoi, ed OGNI volta termina premendo insieme il pollice e l’indice della mano destra per 5-6 secondi e poi apri la mano.
   Ogni volta che farai questo gesto, premere insieme il pollice e l’indice per qualche secondo, il tuo corpo sarà pervaso da tutte le sensazioni positive che hai provato e che hai “collegato”.
   Ed ora, una volta che hai fatto tutti questi passi per 3-4-X volte di seguito, arriviamo al Test per verificare che tu sia in dolce attesa di una laurea in breve tempo:
8. Prendi il tuo libro, mettiti nella tua posizione da studente preferita, quella con cui ti senti più carico e più attento possibile, quella che ti ha permesso di studiare con successo nel passato, poi quando è tutto pronto, schiaccia insieme il pollice e l’indice della mano destra e… BUON DIVERTIMENTO!!!

Fai una ricarica alla motivazione... è gratis

Ora, ogni qual volta avrai bisogno di far ruggire il tuo motore della motivazione, potrai farlo nel più breve tempo possibile semplicemente schiacciando insieme le ditina magiche.

Prima di salutarti ti aggiungo che l’effetto di questa procedura, che si chiama “ancoraggio” (e che serve a richiamare praticamente a comando gli stati emotivi desiderati) ha durata infinita se la ripeti ciclicamente.

Come per le batterie ricaricabili, ogni tanto devi semplicemente rimetterla sotto tensione. Quindi, se dovessi sentire che l’effetto comincia a scemare, non devi fare altro che ripetere nuovamente i passi da 1 a 7, per tornare “Il Tony più motivato di sempre!”

Di solito questa procedura la pratico “live” con i miei clienti, in modo da poterla settare sulla base anche delle loro risposte “inconsce” quindi, caro Tony, una volta che avrai messo in pratica i miei consigli ti chiedo, se puoi, di tornare qui sul sito di Memosystem per darmi un feedback in materia.

Come è andata? Come ti sei sentito? Ti sei rilassato? E’ stato semplice? Hai avuto delle difficoltà in qualche passaggio? Se ci sono state, come si sono manifestate? Ecc.ecc.

Il tuo feedback sarà molto prezioso, e mi permetterà di regolare meglio le procedure scritte, per darvi il miglior servizio possibile, qui su Memosystem, quindi ti ringrazio fin da ora.

Ovviamente estendo il mio invito a rilasciare un feedback anche a tutte le persone che ci leggono e che vorranno testare la procedura. Grazie anche a voi!

Ah, quasi dimenticavo. Tony, è inutile dire che nella tua prossima tesi di laurea sarebbe bello ci fosse scritto anche “A Panda, con stima e MOTIVAZIONE!”

In bocca al libro

La regressione è spesso causata dall’insicurezza

La regressione è l’abitudine di tornare indietro quando stiamo leggendo un testo. Su non fare finta di nulla l’abbiamo fatto tutti!

Stiamo leggendo un testo e poi, un po’ per insicurezza, un po’ per distrazione torniamo a 2/3 righe più in alto che abbiamo già letto.

Male! Questo, è auto-evidente, ci fa perdere molto tempo.

Oltre a questo genere di regressione di cui normalmente siamo consci ce n’è una seconda di cui ci rendiamo conto molto meno. E mi riferisco al fatto che i nostri occhi spesso tornano indietro sulle parole appena lette in modo quasi automatico.

Ne accennavo vagamente anche in questo mi precedente articolo http://www.memosystem.it/articoli/come-si-studia-bene/lettura-veloce/punti-di-fissazione.

Come fare per limitare questo problema?

Un valido esercizio per questo problema lo trovi in quest’altro articolo http://www.memosystem.it/articoli/come-si-studia-bene/lettura-veloce/come-leggere-piu-velocemente-in-5-minuti che, non a caso, è stato il primo di questa serie sulla lettura rapida.

Un’altro supporto molto efficace e quello di usare un “puntatore” (una matita andrà benissimo) per costringerti ad andare avanti e tenere un ritmo costante.

Se sei interessato a conoscere altri esercizi e tecniche per eliminare totalmente questo e gli altri difetti di lettura e rendere la tua lettura molto più veloce ed efficace clicca qua

Un difetto dell’occhio durante la lettura: il campo visivo ristretto

Quando guardiamo qualcosa il nostro occhio compie due azioni differenti: la fissazione e il movimento di saccade.

Punti di fissazione.

L’occhio funziona in modo simile ad una macchina fotografica, e come una macchina fotografica dev’essere fermo per funzionare in modo corretto allo stesso modo il nostro occhio per vedere dev’essere fermo.

Durante questi momenti (saccadici) i segnali emessi dagli occhi vengono inibiti dal nostro cervello: queste “fermate” sono i punti di fissazione.

I punti di fissazione, quando leggiamo, sono caratterizzati dalla durata e dal numero di caratteri/parole che riescono ad assorbire ad ogni “sosta”.

Generalmente per leggere una riga di testo abbiamo bisogno di fare tra le 9 e le 12 di queste fermate mentre ogni fermata dura tra 0,25 e 1,5 secondi.

Perché vi do questi dati?

Perché in questi dati è nascosto una grossa perdita di tempo. Infatti la nostra visione periferica è di 180° mentre il nostra mente ha bisogno di 1/500 di secondo per assorbire un immagine. (*)

Questo significa che possiamo vedere molte più parole per volta e fermarci molto meno di quello che facciamo normalmente!

Per capire come migliorare questi aspetti leggi in fondo dove ti darò precise indicazioni su degli esercizi da fare.

Movimenti di saccade.

Il movimento di saccade serve, sempre durante la lettura, per portare la nostra attenzione verso la parte del testo specifica che ci interessa mentre la fissazione serve per “scattare le foto” di quello su cui abbiamo portato il nostro focus.

Questi movimenti durante la lettura sono spesso disordinati, a zig zag e mancano di uniformità.

Movimenti oculari “normali” (incipit del decameron)

Questo ovviamente porta ancora una volta a perdere tempo. Sicuramente possiamo essere più veloci se invece di muovere gli occhi seguendo lo schema precedente uso quello che trovi qua sotto.

Movimenti occulari nella lettura veloce (Incipit del decameron)

Ok, ok. Belli tutti ‘sti dati ma io come faccio a migliorare?

Sino ad ora abbiamo capito che questo vizio di lettura può essere migliorato in tre modi diversi:

• con meno “fermate” sul testo (e quindi con una maggiore visione periferica)
• con movimenti più ordinati e precisi.
• con fissazioni più brevi

Per migliorare il tuo campo visivo prendi un testo e fai questo:

1. inizia a leggerlo sforzandoti di guardare più parole per volta;
2. cerca di assorbirle tutte assieme, in blocco;
3. procedi senza bloccarti sulle singole parole;
4. alla fine scrivi un riassunto (o fai una mappa mentale) di quello che ricordi;
5. rivedi il testo e nota quanto sei riuscito a comprendere;
6. complimentati con te stesso

Inizia con testi brevi e semplici, testi su cui non hai interesse alcuno; dovranno essere solo un esercizio, poi piano piano aumenta la grandezza e la complessità del testo.

Un altro interessante esercizio puoi trovarlo nella quarta lezione del nostro, ormai famoso, video corso gratuito “Pillole di Memoria”.

Per migliorare i nostri movimenti oculari puoi fare un esercizio molto semplice. Prendi una matita e usala come puntatore. Segui la riga con la matita ed “obbliga” i tuoi occhi a seguire la stessa.

Ovviamente quando andrai a migliorare il tuo campo visivo (vedi esercizio precedente) e inizierai a vedere più parole per volta potrai provare a saltarne qualcuna. Fallo usando sempre la matita come guida.

Il discorso delle fissazioni brevi è leggermente più complicato.

Noi possiamo incamerare molti più dati rispetto a quello che normalmente facciamo ma, purtroppo, questo ci viene impedito dalla mancanza di fiducia nelle capacità del nostro cervello.

Pensiamo di non poterlo fare ed abbiamo paura di perdere delle informazione per strada cosi, per rassicurarci, ci fermiamo più del necessario. Se poi ci aggiungiamo la mancanza di concentrazione e le tensioni del nostro corpo…

Purtroppo darti una strategia per aumentare la tua sicurezza con un articolo come questo non è facile ma se segui i consigli di rilassamento contenuti in questo articolo e ti lasci andare potrai ottenere risultati incredibili!

Per altre tecniche ed esercizi mirati ad eliminare questi difetti e a migliorare la tua lettura ti ricordo sempre il nostro Corso Multimediale di Lettura Veloce

(*) E’ stato dimostrato attraverso esperimenti che le persone sono influenzate dalla visione di immagini di cui non sono nemmeno coscienti (facendo nascere, tra l’altro, le leggende sui messaggi pubblicitari subliminali)

Il pensiero va veloce la parola no

Sei più veloce n pensare una frase o a leggerla?

Ovviamente la risposta è la prima. Pensa solo a quando parli e ti si “ingarbuglia” la lingua. Questo accade proprio per via della velocità del nostro cervello. Hai pensato di dire più cose di quelle che la tua bocca è riuscita a pronunciare.

Possiamo pensare in pochi istanti moltissime cose ma allora perché quando leggiamo ci ripetiamo le parole nella mente come se stessimo leggendo?

Ma non mi serve ad imparare meglio?

In realtà è il contrario. Perché quella vocina, oltre a rallentarti, ti “aiuta” a distrarti.

Come si elimina questa abitudine?

Quando leggi concentrati sulle tue labbra e la tua lingua e prova a bloccarle. Infatti le due cose sono legate. Quando “sub-vocalizzi” (termine tecnico per dire che ripeti mentalmente) tendi a muovere la lingua e le labbra.

Ora (si, in questo momento, sai bene che altrimenti è probabile che te ne dimentichi! ) prendi un testo qualsiasi e prova!

Fammi sapere i tuoi risultati (positivi ma soprattutto negativi in modo da poterti aiutare, rispondo sempre alle domande!).

Conosci già il nostro corso di lettura rapida?

Cosa diresti se alla fine di questo articolo tu fossi in grado di leggere con una velocità del 25% superiore all’attuale?

Bene seguimi allora

La concentrazione: abilità fondamentale o risultato della lettura veloce?

Foto da www.motorcyclenews.com

Immagino che tu conosca Valentino Rossi, il pluricampione di motociclismo. Giorni fa mi è capitato di vedere una sua intervista.

Una domanda che gli ha posto il giornalista è stata su come fa a gestire contemporaneamente cosi tante informazioni (la strada, gli avversari, la moto, la strategia, gli avvisi dai box, le varie informazioni che ha…) e tutto questo a oltre 250 km/h!

Lui ha spiegato come, in quei momenti, tutto scorra “lentamente” nella sua testa. Una forma di concentrazione che gli permette, quasi per magia, di stare dietro a tutte quelle informazioni.

Probabilmente è successo anche a te qualche volta di entrare in questo stato di  ”flusso”, magari quando fai dello sport o suoni qualche strumento o fai delle immersioni in uno splendido mare blu e riesci a focalizzarti totalmente sulla tua attività.

Quello che accade è che riesci, in modo naturale,  a portare tutta la tua attenzione sull’oggetto del tuo interesse.

Perché succede? Come faccio ad ottenere sempre questo stato mentale?

Le motivazioni sono tante e in questo articolo vorrei concentrarmi su una sola di queste: la velocità.

Si, la velocità hai letto bene. Voglio raccontarti una storia.

Un esperimento interessante

Sala lettura

Norman Lewis, nel suo libro sull’apprendimento, How to read Better and Faster,  descrive un esperimento eseguito nel suo laboratorio di lettura.

Il dottor Lewis fece leggere ad alcuni volontari un testo alla loro velocità abituale. Dovevano leggere ogni parola impegnandosi a comprenderla, ne registrò i rispettivi tempi e verificò il livello di comprensione.

Il giorno dopo fece la stessa cosa con le stesse persone con un’unica variante: dovevano impegnarsi a leggere il più velocemente possibile stando comunque attenti al testo.

I risultati furono sorprendenti. La maggior parte degli studenti aveva letto a un ritmo più veloce (tra il 25 e il 50% in più) e la comprensione non era affatto diminuita!

Cosa era successo?

Era successa la stessa cosa che accade a Valentino Rossi. Andando più velocemente la loro concentrazione era aumentata.

Se tu leggi lentamente cosa accade?

Accade che una grossa parte del tuo cervello si annoia e quindi cerca il modo di “distrarsi”, parte per la tangente…

Leggi la parola vento e ti ricordi della volta che stavi andando dal tuo amico Mario in moto e c’era un gran vento… cavoloooo! Mario!… non lo sento da un sacco di tempo…. chissà che fine ha fatto… l’ultima volta che l’ho sentito doveva andare a Praga… bella Praga dovrei proprio andarci prima o poi… magari la prossima estate… Ahhh l’estate… ormai ti sei perso! I tuoi occhi stanno continuando a scorrere sul libro ma ormai sei perso nei tuoi pensieri e di quello che stai “leggendo”, non ricorderai nulla!

Di conseguenza se il tuo cervello è impegnato ha meno possibilità di distrarsi.

Esercizio

Ora prova anche tu l’esperimento di Norman Lewis:

1. prendi un testo che non hai letto. Per ora qualcosa di non troppo complicato;
2. scegli 4 pagine con più o meno la stessa quantità di testo (escludi le pagine con troppe immagini o grafici);
3. segna l’orario e leggi le prime 2 pagine come fai di solito. Quando hai finito segna l’ora di fine;
4. fai la stessa cosa con le altre 2 pagine questa volta leggendo più veloce dando comunque importanza alla comprensione;
5. verifica quanto tempo hai impiegato anche in questo caso e valuta se la tua comprensione è cambiata.

Questo semplice esperimento potrai ripeterlo varie volte nei prossimi giorni e potrai stupirti di come, con cosi poco, potrai ottenere ottimi risultati.

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Scrivici pure qua sotto i tuoi commenti su questo esercizio. Ti aspetto

Questi esercizi sono pensati principalmente per un bambino ma sono utili anche per gli adulti.

Uno dei presupposti della teoria delle intelligenze multiple è proprio che l’intelligenza non è statica e immutabile ma è malleabile. Può, se esercitata, essere migliorata ad ogni età.

La cosa importante è che non gli faccia notare gli error: quando “sbaglia” chiedigli perché ha dato quella risposta e poi digli qual era la tua risposta “corretta” e spiegagli le tue motivazioni. Sarà molto, ma molto più utile che dirgli che ha sbagliato.

Questi esercizi (ma forse sarebbe più corretto chiamarli giochi) potrai farli in ogni momento che dedicherai a tuo figlio ma anche, ad esempio, in macchina: se seguirai i consigli che ti ho scritto poco fa e terrai un clima allegro sarà un modo divertente per tenerlo/a buona

• Linguistico-Verbale

  Quando gli racconti delle favole fagli domande sulla morale della storia. Prova poi a chiedergli di sviluppare delle storie con la stessa morale. Inizialmente farà molta confusione ma fagli notare in cosa la sua storia è corretta.

• Visivo-spaziale

  Esercitarsi nello stimare le distanze a occhio Dategli una cartina e chiedergli di trovare la strada per andare in qualche posto

• Logico-matematica

  Ancora un gioco. Dite una serie di parole che hanno un qualcosa in comune tra di loro. E chiedetegli di indovinare questo qualcosa Ad esempio: – cane, leone, tavolo, elefante, sedia. Risposta: 4 “gambe” – muratore, marinaio, giudice, pizzaiolo. Risposta: sono tutti quanti dei mestieri

• Interpersonale

  Banalmente: trovate il maggior numero di occasioni possibili per farlo incontrare e giocare con gli amici. Se è possibile fate in modo che ogni tanto conosca nuovi bambini.

• Intrapersonale

  Tutti gli esercizi di metacognizione vanno benissimo. Quando fa una qualsiasi cosa chiedetegli perché l’ha fatta nel modo in cui la fatta. Senza dare alla cosa una valenza positiva o negativa, mi raccomando!

• Musicale-ritmica

  Quando vi capita di sentire della musica assieme a tuo figlio chiedigli che cosa gli ispira. Se secondo lui è una canzone triste, allegra, se gli fa venire in mente quando gioca con gli amici o quando studia, se somiglia di più al mare o alla montagna…

• Corporea-cinestesica

  A turno fate il gioco delle statuine. Inizialmente voi lo muovete. Spostate la sua mano, le gambe, la testa, le dita in posizioni diverse dal solito formando, appunto, delle statuine. Poi invertite i ruoli. Ovviamente tu dovrai distenderti per terra! Gli permetterà di capire i limiti del proprio corpo e di quello degli altri.

• Naturalistica

  Gioca con lui a creare delle categorie. Fagli notare, ad esempio, le analogie tra un polpo e una medusa o le differenza tra queste e uno squalo o una murena. Spiegagli perché un pinguino è un uccello anche se sta in mare e perché un pipistrello e un mammifero come noi anche se vola. Sottolinea sempre i motivi per cui uno fa parte di una categoria e non ad un’altra: quali sono gli oggetti in legno in casa? E quelli in metallo? La capacità di categorizzare il mondo e di capire le differenze tra le cose è una capacità base per l’intelligenza naturistica.

Alle volte lo stress e le tensioni che vengono accumulate quotidianamente finiscono con l’esplodere nei momenti meno opportuni, compromettendo il risultato di esami, colloqui di lavoro, di vendita ed altro. Queste “esplosioni”, che nella pratica si traducono in mani sudate, agitazione, ansia, balbuzie, amnesie, eccetera.

Questi effetti si possono limitare enormemente facendo uso quotidianamente di esercizi di rilassamento.

Puoi sviluppare tali tecniche tramite la presa di coscienza dello stato dei muscoli e della mente; potrai cioè rilassare tutto il corpo lasciando scivolare il pensiero e l’attenzione sulle sue diverse parti, dando l’indicazione, o più semplicemente immaginando, che esse si distendano.

Per rilassarsi è ovvio che non devi sforzarti, anzi, se ciò accade, l’effetto sarà opposto. È molto più saggio lasciar andare il corpo “ascoltando” le varie sensazioni che questa distensione produce.

PROCEDURA

La tecnica impostata tiene conto di questi elementi:

1. rilassamento corporeo,
2. rilassamento mentale,
3. immersione in una scena tranquilla della natura.

Nel dettaglio:

• Rilassa il corpo: è sufficiente concentrarti sul tuo respiro e scorrere con il pensiero sulle diverse parti muscolari partendo dalla testa per arrivare ai piedi.
• Rilassa la mente: consiste nella visualizzazione dei colori dell’arcobaleno. Nella tecnica proposta ogni colore viene associato a particolari stati positivi per favorire ciò che è stato definito “aggancio mentale”.
  Si stabilisce cioè un collegamento tra un immagine (il colore) e una sensazione positiva che riguarda il proprio benessere in modo che il solo pensare a questa immagine determini la reazione psicofisica voluta. I colori del rilassamento non sono stati messi a caso, ma corrispondono a sensazioni sperimentate che possono essere sintetizzate secondo lo schema riportato:

Rosso: Rilassamento muscolare - energia fisica, calore

Effetti sull’organismo: aumenta la circolazione sanguigna, alza la pressione, stimola l’attività nervosa e ghiandolare, attiva il fegato e i 5 sensi.
Effetti sulla psiche: energia

Arancione: Attenuazione delle risonanze emotive - entusiasmo, allegria, ottimismo

Effetti sull’organismo: stimola la tiroide, ottimizza l’attività della milza, aiuta a ridurre le contrazioni muscolari
Effetti sulla psiche: induce serenità, stimola emozioni positive

Giallo: Calma mentale - lucidità mentale, senso di benessere

Effetti sull’organismo: stimola maggiore prontezza di riflessi, aiuta la digestione (stimola la produzione di succhi gastrici)
Effetti sulla psiche: aumenta concentrazione, attenzione, sorriso

Verde: Serenità interiore - calma interiore, equilibrio

Effetti sull’organismo: aumenta la vitalità, cura lo stress, l’ansia e l’iperattività
Effetti sulla psiche: genera calma, rinfresca la mente, induce perseveranza e tenacia.

Blu: Amore - pace, serenità, armonia

Effetti sull’organismo: diminuisce la pressione, ha effetti analgesici e rilassanti
Effetti sulla psiche: combatte agitazione fisica e mentale, altissimo potere rilassante e distensivo, riflessività.

Indaco: Aspirazioni - intuizione, meditazione

Effetti sull’organismo: per la sua alta vibrazione, ha la capacità di curare i disturbi degli organi sensoriali come occhi, naso, orecchie. Ha un effetto anestetico.
Effetti sulla psiche: favorisce l’intuito, libera le più intime aspirazioni.

Viola: Livello spirituale - spiritualità, interiorità, saggezza

Effetti sull’organismo: stimola la produzione di globuli bianchi, favorisce la microcircolazione cerebrale.
Effetti sulla psiche: spiritualità, meditazione, isparazione e fantasia. Stimola i livelli interiori più profondi

• Scena della natura: un luogo immaginario o reale estremamente gradevole, che devi focalizzare per determinare nella tua mente un livello di serenità il più stabile possibile.

Il suggerimento che ti do è di utilizzare il rilassamento la sera o prima di addormentarti, pensando in positivo al giorno dopo, prima di avvenimenti particolarmente importanti (esami, colloqui, ecc), prima dello studio, pensando a frasi positive che ti porranno in uno stato più produttivo, oppure dopo lo studio visualizzando le immagini.